中川式ストレッチの腰痛改善効果を詳しく解析
『中川式ストレッチ』は、1日15分のメニューを毎日続けることで、さまざまな腰痛の症状を改善できるストレッチ。下記のような症状でお悩みの方に、ぜひ試して欲しい腰痛改善法です！
- 腰や首・肩のコリが気になっている
- 脊柱管狭窄症で休み休みでないと歩けない
- 年齢とともに体が固くなり、腰が曲がらなくなってきた
- 椎間板ヘルニアやすべり症で足の先までしびれている
- 坐骨神経痛でイスに30分以上座っていられない
- ぎっくり腰を何度も繰り返してしまう
当サイトでは、中川式ストレッチの手法や効果、実際に症状が改善した体験談などの情報をまとめています。
50万人の症状を改善した「毎日15分のストレッチ」
「中川式ストレッチ」は、阪神タイガースのトレーニングコーチなど多様な経歴を持つ中川卓爾（なかがわたくじ）先生が考案した腰痛改善プログラム。そんな先生の実績を、プロフィールにまとめてみました。
中川先生は、阪神タイガース時代の江夏投手や田淵捕手、掛布選手など多くのアスリートのトレーニングを通して、30年以上も腰痛改善の研究をしてこられたとのこと。中川式ストレッチには、その知識とノウハウが凝縮されているそうです。
ストレッチなので、投薬や手術などは一切行いません。自宅で自分で、15分ずつのメニューを毎日続けるだけ。それでは、具体的にどんな症状の改善が期待できるのかを紹介しましょう。
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中川式ストレッチで改善が期待できる主な症状
【腰の痛み】
・坐骨神経痛
坐骨神経痛は、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などが原因で坐骨神経が刺激され、痛みやしびれなどが起こるというものです。座ると痛みが走る、体を動かすだけで足がしびれるなど、原因によって症状も違ってきます。
中川式ストレッチでは、まず坐骨神経痛の原因を探り、対応したメニューで改善をはかります。腹筋や背筋、脚力を柔軟にするストレッチが中心です。
・椎間板ヘルニア
椎間板（椎骨と椎骨の間にある軟骨。水分を多く含む「髄核」と、これをとり囲む輪状の「繊維輪」で成り立っている）の髄核が押し出されて、脊髄から出た末梢神経を圧迫する状態のことをいいます。背骨が慢性的にしびれたり、激痛が走るなどの症状が起こります。
中川式ストレッチでは、首からカカトまでを伸ばして腰椎の角度を正しく直したり、足・ヒザ・腰・背中の各部分を伸ばすなどのストレッチで改善をはかります。
・脊柱管狭窄症
脊柱管（背骨の中央にあり、神経が通っている穴）が狭くなり、神経が圧迫されて痛みを引き起こします。歩くと腰や足に痛みやしびれが起こりますが、しばらく休むと回復するという傾向があります。
中川式ストレッチでは、前屈運動で圧迫されている椎間板を広げたり、側腹筋や臀筋を伸ばすなどのストレッチで改善をはかります。
・ぎっくり腰
ぎっくり腰の原因はいろいろありますが、大まかに言うと「腰を支える背筋や関節、椎間板などの力が弱まっているとき、急激に負担をかけることで起こる激痛」ということになります。
中川式ストレッチでは、まずぎっくり腰の痛みが完治するのを待ってから、腰椎と骨盤の角度を改善したり、股関節・大腿部側面の筋・臀筋・腹筋を伸ばしたりなどの運動で改善をはかります。
・腰椎の分離やすべり症
腰椎を形成している推骨がずれてしまい、背骨がゆがむことを腰椎の分離やすべり症といいます。軽い痛みやしびれが起こります。痛みが軽いので軽視しがちですが、身体のバランスがくずれるため、放置していると脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアなどにつながる危険性があります。
中川式ストレッチでは、腰椎の角度を正しく直すメニューや、背筋や腹筋を強くする運動で身体のバランスを整え、改善をはかります。
【首・肩の痛み】
・四十肩、五十肩（肩関節周囲炎）
腕を上げたり、回したりする際に痛みを伴い、動かせる範囲が狭くなる症状。筋肉が疲労して動きにくくなる老化現象だそうです。
中川式ストレッチでは、首や肩の関節を伸ばして柔軟性を高めるメニューで改善をはかります。
【膝の痛み】
・変形性膝関節症など
正座がしにくい、階段の上り下りが痛くてつらいといったヒザの痛みは主に、関節に負担がかかることで変形する変形性膝関節症などが原因で起こります。
中川式ストレッチでは、ヒザ関節の可動域を広げたり、股関節の側面の筋肉を柔軟にするメニューで改善をはかります。
痛みの原因を解決する「根本治療」
毎日15分ずつ中川式ストレッチを続けるだけで、なぜ腰痛が改善するのか。その秘密は、腰が痛む原因を調べて解消する「根本治療」にあります。
●必ずしも有効とはいえない病院での治療
皆さんの中には、腰痛が始まったとき、まず真っ先に病院での治療を受けた方も多いのではないでしょうか？ そして、医師の診断にしたがって、投薬や注射、さらには手術まで受けてみたものの、結局痛みが続いている…。という方も少なくないと思います。
かつて脊柱管狭窄症の痛みで悩んでいた私（50歳代の主婦です）にも、そうした悪循環に陥っていた時期がありました。痛みをガマンできずに病院へ駆け込むと、神経ブロックなど痛み止めの注射を打たれます。おかげで一時的に痛みは遠のくのですが、しばらくすると再発して、また病院へ駆け込む…。最後には「手術をして神経をとりましょう」と言われました。
中川先生の話によると、こうした治療はその場しのぎの対処療法でしかないとのこと。病院での診察を受けることは大事ですが、その中で「何が原因で腰痛が起きているのか」を探らないと、上記のような悪循環に陥ってしまうのだそう。
ただ、大きい病院などはいわば「組織」ですから、一人の患者にたくさんの時間をかけるわけにはいきません。また、手術などは保険の点数が多く稼げるため、やたらに手術をすすめる整形外科医が存在するという話があります。こうした事情もあり、腰痛治療には必ずしも病院での治療が有効とは言い切れない部分もあるのです。
●痛みの原因を見極め、改善する中川式ストレッチ
中川式の腰痛改善プロセスでは、まずその痛みが「なぜ起こったのか」、「何が原因で引き起こされたのか」を探るため、全身のバランスがしっかりとれているかを見極めることに重点を置きます。
そして、バランスが悪い場合には、どこにそのようなストレスが加わってバランスが悪くなっているのかを判断します。そのうえで、加えられているストレスの「反対の力」をかけて改善をはかるのです。
例えば、身体のどこかに無理に押さえられている箇所があれば、その圧力をなくして元の方向へ戻るよう促すことになります。そうやって全身のバランスを整え、痛みの原因になっている要素を取り除くんですね。
このように、身体のバランスを整え、痛みの原因を取り除いて腰痛を改善する「根本治療」が、中川式ストレッチの基本になります。加えて、全身のバランスを元に戻した状態（痛みがなくなり、スムーズに動ける状態）をずっと維持していくために必要な、「体の柔軟性を高めて筋力を強化する」ためのトレーニングも兼ねているとのこと。
私も毎日15分ずつを習慣づけることで、身体がずいぶん柔らかくなったと感じます。身体に柔軟性があれば、全身のバランスが整って腰痛は起こりにくくなるそうですから、腰の痛みを根本から解消できるんですね。
こちらのサイトで、中川式ストレッチの根本治療がもっと詳しくわかります＞＞＞
通院や手術に不安…そして見つけた中川式ストレッチ
●始めて3ヶ月で脊柱管狭窄症の痛みが…
前述しましたが、私も中川式ストレッチに出会うまでは、脊柱管狭窄症の痛みに耐えながら生活をしてきました。
病院への通院や、整体・カイロプラクティックなどの治療もいろいろと試してみましたが、病院で出される痛み止めは継続的な効果はなく、整体では揉みかえし（というのでしょうか）が起きてさらに痛みが増してしまうという状態で、何をやっても効果はなし…。
一生この痛みと付き合っていくしかないのかと半分あきらめながら、通院にかかる費用のことや、「いつかは手術」なんていうことになったらどうしようと考えて、不安な毎日をすごしていたのです。
そんなとき知ったのが、中川式ストレッチでした。ワラにもすがる思いでDVDを購入し、半信半疑ながらもとりあえず実践して3ヶ月くらいが過ぎた頃、ふと「あれ？最近なんだか動きがスムーズだな…？」と思うことが増えてきたんです。
いつのまにか、立ち上がる時や座るとき、腰をかばってぎこちなく動いていることがなくなっていました。そう、自分でも気がつかないうちに痛みが薄れて、スムーズに動けるようになっていたんです。
●毎日続けて少しずつ改善
中川式ストレッチを始めて半年。私が今感じていることは、中川式ストレッチは地道に毎日続けることで、少しずつ痛みを取り除いていく改善法ということです。
その点では、すぐに痛みを取ってくれる病院での治療のほうがいいように思えました。ですが今では、時間はかかっても確実に痛みを解消できている中川式ストレッチのほうが、改善法としては良いと確信しています。
今ではほとんど腰痛はなくなりましたが、中川式ストレッチは欠かさず継続中です。そのおかげでしょうか、以前の趣味だった山歩きがまた楽しめるくらい元気になりました。本当に、こんな毎日送れるようになるなんて、思ってもいませんでした。
今まさに、腰痛でツライ思いをされている人たちにも、ぜひこの中川式ストレッチを知ってもらいたい。そして私のように、痛みから解放された快適な毎日を過ごしてほしいと願っています。
